Autoestima: Como Ela se Forma e Como Fortalecê-la no Dia a Dia

Você já se pegou duvidando do seu valor ou sentindo que nunca é “bom o bastante”? Esses pensamentos não surgem do nada: eles estão ligados à forma como nossa autoestima foi construída ao longo da vida. Entender esse processo é o primeiro passo para mudar a maneira como nos vemos e, consequentemente, como nos relacionamos com o mundo.

A autoestima é a base da nossa saúde emocional. Ela influencia nossas decisões, a forma como enfrentamos desafios, como nos posicionamos em relacionamentos e até mesmo como lidamos com a ansiedade. A boa notícia é que, embora seja moldada desde cedo, a autoestima pode ser fortalecida em qualquer fase da vida.

Como a Autoestima se Desenvolve ?

A autoestima começa a ser construída ainda na infância, a partir das experiências com nossos cuidadores, familiares e ambiente social. Palavras de incentivo, apoio emocional e a sensação de pertencimento contribuem para que a criança desenvolva uma imagem positiva de si mesma. Por outro lado, críticas constantes, rejeição ou falta de afeto podem gerar insegurança e uma visão distorcida do próprio valor.

Com o tempo, essas experiências iniciais se somam a outros fatores, como amizades, relacionamentos amorosos, conquistas acadêmicas e profissionais. Cada nova vivência reforça (ou fragiliza) a forma como nos percebemos. Por isso, mesmo na vida adulta, é possível revisitar essas crenças e transformá-las.

Características de Pessoas com Baixa Autoestima

Reconhecer os sinais de baixa autoestima é essencial para iniciar o processo de mudança. Algumas características comuns incluem:

• Autocrítica excessiva: a pessoa se cobra constantemente, raramente se sente satisfeita com seus próprios resultados.

• Medo de rejeição: dificuldade em dizer “não” ou em se posicionar, para evitar desagradar os outros.

• Comparações frequentes: sensação de estar sempre “atrás” em relação aos demais, seja em aparência, carreira ou relacionamentos.

• Dificuldade em aceitar elogios: tendência a minimizar conquistas ou achar que o reconhecimento não é merecido.

• Perfeccionismo paralisante: crença de que tudo precisa estar perfeito para ser aceito, o que muitas vezes impede a ação.

Esses padrões podem alimentar sentimentos de ansiedade, isolamento e até sintomas depressivos, tornando o dia a dia mais pesado e limitante.

Técnicas para Aumentar a Autoestima

Fortalecer a autoestima é um processo que exige consistência e autocompaixão. Aqui vão algumas práticas que podem ajudar:

1. Pratique o diálogo interno positivo: Observe seus pensamentos e substitua críticas automáticas por palavras de incentivo. Pergunte-se: Eu falaria assim com alguém que amo?

2. Estabeleça limites saudáveis: Aprender a dizer “não” é um ato de respeito próprio. Reconheça suas necessidades e não se culpe por priorizá-las.

3. Valorize pequenas conquistas: Mantenha um diário ou lista de realizações diárias, mesmo que simples. Isso ajuda a enxergar seu progresso e reforça a autoconfiança.

4. Cuide do corpo e da mente: Sono de qualidade, alimentação equilibrada, atividade física e momentos de lazer influenciam diretamente a percepção de si mesmo.

5. Busque apoio profissional: A terapia oferece um espaço seguro para compreender suas crenças, enfrentar traumas e desenvolver uma relação mais amorosa consigo.

Fortalecer a autoestima não é um processo rápido, mas cada pequeno avanço faz diferença. Ao cuidar da forma como você se vê, você melhora não apenas a relação consigo, mas também com os outros e com o mundo.

👉 Dica extra: que tal começar hoje escrevendo três qualidades que você admira em si mesmo? Pode parecer simples, mas esse pequeno gesto é um poderoso exercício de reconexão com quem você é.

Se você sente que a ansiedade ou a autocrítica têm dificultado esse caminho, na terapia, você encontra apoio para reconhecer seu valor, reescrever suas histórias internas e construir uma autoestima mais sólida e verdadeira. Aqui no meu consultório eu ofereço esse trabalho e você pode entrar em contacto comigo.